الإمساك المزمن

وفقًا لمعيار روما III للإمساك، يعتبر الشخص مصاب بالإمساك إذا كان لديه اثنين أو أكثر مما يلي:

• أقل من ثلاثة مرات خروج الفضلات في الأسبوع – (واكني هنا أأكد على أهمية خروج الفضلات مرة واحدة على الأقل.)
• صعوبة خروج البراز
• الشعور بعدم خروج البراز بشكل كامل
• استخدام المسهلات
• الشعور بوجود عرقلة او انسداد في القولون او وجود البواسير أو جروح في المخرج
• البراز الصلب

ما الذي قد يسبب الإمساك المزمن؟

انخفاض حموض المعدة
انخفاض إنزيمات الهضم
قلة السوائل
انخفاض الألياف في النظام الغذائي
بطيء حركة الأمعاء
انخفاض مستوى المغنيسيوم
حساسية الطعام
الإفراط في نمو البكتيريا السيئة وعدم توازن البكتيريا النافعة والميكروبيوم
انخفاض إنتاج الغدة الدرقية
بعض الأدوية!!

من المهم التعامل مع الإمساك أولاً لأنه قد يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية. قد يؤدي الإمساك المزمن إلى تراكم السموم داخل الجسم، مما قد يؤدي إلى نمو البكتيريا السيئة في الأمعاء الدقيقة SIBO والغليظة Dysbiosis، وقد يسبب التهابات طفيلية. هذه البكتيريا الضارة تنتج مواد سامة قد تؤذي غشاء الأمعاء وقد تسبب بما يسمى ارتشاح ال أمعاءleaky Gut) (التي ثبت أنها مرتبطة ببعض الحالات الصحية المتعلقة بالمناعة الذاتية.
يمكن أن تؤدي تراكم السموم في الأمعاء إلى زيادة العبء على الكبد الذي يتعين عليه العمل بجهد أكبر لمعالجة هذه السموم. وقد يسبب الإمساك المزمن وما ينتج عنه من سموم بضرر للأعضاء الأخرى: الكلى والرئتين والجلد. فإن هذه السموم المتراكمة قد تنفذ عبر الرئتين مسببة السعال أو عبر الجلد مسببة طفح جلدي وغيرها من مشاكل الجلد كالأكزيما وحب الشباب.

لا تعتمد على المسهلات والملينات بشكل دائم!

ببساطة لأن الملينات يمكن أن تسبب كسل الأمعاء حيث تصبح عضلات الأمعاء معتمدة على المسهلات لتنقبض.
وطبعا من الأفضل اعتماد وسائل طبيعية لتحفيز حركة الأمعاء.

حلول عملية للمساعدة للتخلص من الإمساك:
١. خذ وقتًا للجلوس في المرحاض كل صباح
٢. استخدم وضعية القرفصاء من اجل تسهيل عملية خروج الفضلات. يمكنك وضع قدميك على طاولة صغيرة.
رابط لبحث عن أهمية وضعية القرفصاء. https://www.jabfm.org/content/jabfp/35/4/836.full.pdf
٣أضف الألياف تدريجياً؛ ابدأ بالخضروات المطبوخة , المسلوقة أو المطبوخة على البخار لأنها أسهل في الهضم. الخضروات النية ممكن أن تسبب الانتفاخ والغازات ويمكن أن تتخمر إذا كان هناك قلة في الأنزيمات وزيادة في البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي, وهذا قد يؤدي الى الإمساك.

٤. تناول لتر ونصف إلى لترين يوميًا من السوائل المرطبة من الماء وشاي الأعشاب.

٥. ممارسة الرياضة تساعد على حركة الأمعاء

٦. ابتعد عن بعض الأطعمة مثل الغلوتين ومنتجات الألبان حيث إنها قد تسبب الإمساك. ومن المفيد أيضًا تقليل السكر والأطعمة المصنعة.

٧. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؛ حيث ان المغنيسيوم يريح عضلات الأمعاء مما يساعد على خروج الفضلات. يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، النخالة، البقوليات، والمحار. تذكر أن تنقع الحبوب والبقوليات والمكسرات طوال الليل. جفف المكسرات على درجة حرارة منخفضة 100°C واغلي الحبوب والبقوليات على درجة حرارة عالية.

ومع ذلك، قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام بسبب العوامل التالية:

• الأطعمة منخفضة في المغنيسيوم بسبب سوء التربة والمواد الكيميائية والمبيدات الحشرية المستخدمة لزراعة الخضروات
• قد يؤدي التوتر والقلق إلى استنفاد المغنيسيوم.
• حبوب منع الحمل
• بعض الأدوية
• مشاكل في الجهاز الهضمي كسوء الهضم والامتصاص

إلى جانب المصادر الغذائية للمغنيسيوم، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. 300-400 ملغ/يوم من سترات المغنيسيوم. ابدأ بجرعة 200 مجم يوميًا، ثم قم بزيادة الجرعة إلى 200 ملغرام في الصباح، و200 ملغرام في المساء مع وجبات الطعام. المغنيسيوم له تأثير مريح، لذلك قد يساعدك على النوم بشكل أفضل

٨. دعم ميكروبيوم الأمعاء بالبكتيريا المفيدة. تناول الخضار المخللة في البيت الخالية من السكر والمواد الحافظة، أنها تزيد من البكتيريا المفيدة وتساعد على هضم الطعام.

مكملات البكتيريا المفيدة: تناول مكملات البكتيريا النافعة التي تحتوي على 20 مليار من lactobacillus and Bifidobacterium species.،. اتبع تعليمات الشركة المصنعة. تجنب تناول البكتيريا النافعة مع المشروبات الساخنة أو الأطعمة الساخنة

الأعشاب الملينة:

تعارف الطب الشعبي على استخدام الأعشاب مثل الكسكارا cascara والسنا Senna او عشبة سنامكي او عشرق للمساعدة في معالجة الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء الطبيعية، ومع ذلك، لا ينصح باستخدامها على المدى الطويل لما لها من ا ثار جانبية.
فمن الأفضل استشارة اختصاصي بالتغذية أو الأعشاب قبل تناول أي مكملات عشبية مركبة

مسحوق ألياف السيليوم Psyllium Husk ومدى فعاليته لعلاج الإمساك

لا تتناول أبدًا مسحوق السيليوم إذا كنت تعاني من الإمساك!! تأكد من ان الأمعاء تتحرك أولا و لا يوجد انسداد في الأمعاء.
على الرغم من استخدام السيليوم للمساعدة في تخفيف الإمساك، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة إذا كنت مصابًا بالإمساك المزمن, هذا لأن ألياف السيليوم ويزداد حجمها داخل الأمعاء وهذا قد يسبب المزيد من الإمساك خاصة إذا كنت لا تتناول ما يكفي من السوائل والماء.

إذا كان لديك أي سؤال وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة فيما يتعلق بالمكملات الغذائية. تواصل معي على:
info@abirnutrition.uk

إخلاء مسؤولية

هذه المقالة للأغراض التعليمية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
يرجى طلب المشورة من أخصائي في التغذية العلاجية والصحية قبل تناول المكملات الغذائية. العلاجات العشبية و المكملات الغذائيةsupplements يمكن أن تتعارض مع الأدوية والأطعمة والمكملات الغذائية الأخرى