التوتر والقلق المستمر و السرعة في تناول الطعام يمكن ان يقللوا من حموضة المعدة و إنزيمات الجهاز الهضمي لذلك فإن الطعام قد يتعفن و يتخمر. هذا بلإضافة الى ان تناول كمية كبيرةمن الكربوهيدرات البسيطة : مثل الدقيق و السكر المكرر قد يساهم في فرط نمو البكتيريا المضرة التي تسبب انتفاخ البطن.
فرط النمو البكتيري في الامعاء الدقيقة, -اختلال نمو الميكروبيوم في الامعاء الدقيقة :SIBO
الإمساك و بطئ حركة الأمعاء يمكن ان يؤدي الى إنتفاخ البطن أيضا
حساسية الطعام في معظم الأحيان قد تكون مرتبطة ايضاً بضعف الهضم, الأمر الذي يمكن ان يسبب تخمر و تعفن الطعام مما يؤدي الى الإنتفاخ.
التي يمكننا معالجته عن طريق النظام الغذائي و المكملات الغذائية. (IBS)الانتفاخ هو احد اعراض القولون العصبي
النساء اللواتي يعانين من PMS, قد يتعرضوا للانتفاخ،الامساك،و احتباس السوائل.
الانتفاخ قد يرتبط بمتلازمة ما بعد استئصال المرارة او الآثار الجانبية لإستئصالها.
لذلك, انه من الضروري عمل الفحوصات المخبرية لمعرفة السبب ومن ثم وضع النظام الغذائي المناسب.
ولكن, ما هو الحل؟ اليك هذه الخطوات العملية للمساعدة على الانتفاخ و التجشؤ المفرط:
1.اجلس اثناء تناول الطعام, خذ انفاساً عميقة قليلاً
2. تناول الطعام ببطئ و امضغه جيداً.
3.خذ ملعقة صغيرة من خل التفاح او ملعقة صغيرة من الليمون الطازج مع ملعقة من الماء في بداية الوجبة.توقف فوراً اذا شعرت بأي إحساس بالحرقة. تواصل معي من اجل فحص صحة الغشاء المخاطي للمعدة و الأمعاء.
4.تجنب الكميات الكبيرة من المشروبات مع الوجبات.
5.تجنب تناول الفاكهة مع الوجبة الرئيسية.
6.قم بطهي خفيف لبعض الخضروات او طهيها بالبخار لجعلها اكثر قابلية للهضم.
7.انقع الحبوب و البقوليات طوال الليل,ثم صفيها و اغسلها و اطبخها على درجة حرارة عالية.
8.تناول الخضروات المخللة المصنوعة في المنزل مثل مخلل الملفوف.
9.تجنب الافراط في الاكل.
10.اترك ساعتين على الاقل بين الوجبة الرئيسية و الوجبة الخفيفة. تجنب تناول الوجبات الخفيفة اذا لم تكن جائعاً 11. ولكن من المهم انك تتواصل مع أ خصائي تغذية من اجل مساعدتك على تناول المتممات الغذائية المناسبة.